春季补钙正当时，“补不补、补多少、怎样补”，是很多人的疑问。对此，记者约请专业药师进行支招。
钙是构成人体骨骼的主要成分。2022年发布的《我国居民膳食攻略》引荐每日钙摄入量成人为800mg（元素钙），50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群为1000~1200mg。日常饮食是弥补钙的最佳途径，比方牛奶、豆制品、鱼虾、紫菜等。近年来，饮食越来越精密，工艺流程中多种矿物质可能会损失掉，有研讨显现我国人均每日钙摄入量缺乏400mg，当食物中钙摄入缺乏时，就一定要经过钙剂来弥补。市面上的钙弥补剂形形色色，它们终究有什么不同？挑选时又该重视的是什么呢？
苏北人民医院药学部主管药师张晅介绍，现在，市面上的钙弥补剂大致上能够分为无机钙和有机钙。无机钙主要是碳酸钙。有机钙中的钙与有机分子结合，包含葡萄糖酸钙、枸橼酸钙（柠檬酸钙）、醋酸钙、乳酸钙等。
“不同品种的钙剂，含钙量和吸收率不同。”张晅表明，补钙时要注意看清钙元素的含量。碳酸钙中钙元素的含量是40%，服用1g碳酸钙，可弥补钙元素400mg，而葡萄糖酸钙中钙元素的含量约9%，相同服用1g，弥补的钙元素是90mg。
各种钙剂的吸收率在30%左右。无机钙需要与胃酸反响构成钙离子才干吸收，吸收率和胃酸相关。如果您正在服用质子泵按捺剂，如奥美拉唑、泮托拉唑、雷贝拉唑等，这些药物会按捺胃酸排泄，由此削减碳酸钙中钙的吸收。
张晅提示，无机钙需要与胃酸反响构成钙离子才干吸收，空腹时胃酸排泄很少，进食可影响胃酸很多排泄，为协助钙更好地吸收，碳酸钙、磷酸氢钙等无机钙主张餐后一小时内服用。有机钙的吸收不依赖于胃酸，不必区别饭前饭后。“血液中的钙浓度在后深夜和早晨最低，夜间骨骼对钙吸收度最好，因而晚餐后睡觉前是一个不错的挑选。”
大部分液体钙的主要成分仍然是碳酸钙，在制造工艺上经过气流破坏等微粉化工艺，将碳酸钙颗粒制备得更细，的确更简单吸收，在某些特定的程度上可削减胃肠道不良反响。
尚没有清晰依据阐明钙弥补剂会添加结石发生率，但碳酸钙、磷酸氢钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有些阐明书里边说到肾结石患者禁用。肾结石人群可挑选枸橼酸钙或氨基酸螯合钙，其间枸橼酸钙在补钙的一起，还可按捺结石的构成。
很多人看到阿托伐他汀钙片里边有个钙字，以为能够补钙，但是，依据前面说到含钙量算法，阿托伐他汀钙惯例剂量一天20mg，其间钙元素含量只要0.7mg，彻底达不到补钙的效果。